中小学教师的工作量主要包括以下几个方面：

教学工作量

小学教师：每周工作量为14-18节课。其中，语文和数学教师每周14节课，其他专任教师每周18节课。

初中教师：每周工作量为12-16节课。其中，语文、数学和英语教师每周12节课，物理、化学、生物、政治、历史、地理和体育教师每周14节课。

科学研究工作量

教师需要承担一定的科学研究任务，但具体的工作量没有统一的国家文件限制。

实验室建设工作量

教师需要参与实验室的建设工作，但具体的工作量也没有统一的国家文件限制。

班主任工作量

班主任的工作量没有具体的国家文件限制。

其他工作量

教师还需要完成学校安排的其他教育教学任务，如教研、电教、心理健康辅导、实验教师、寄宿制学校专职生管教师等。

建议

合理分配时间：教师需要合理分配时间，确保完成教学任务的同时，也能兼顾个人职业发展和家庭生活。

关注学生个体发展：教师应关注每个学生的个体发展，了解他们的学习情况和个人特点，以便更好地指导他们。

积极参与科研和实验室建设：教师应积极参与科研和实验室建设，提升自身的专业素养和教学水平。

关注政策变化：教师应关注当地教育局的政策和学校的具体安排，以便及时调整工作量和任务。